Эспандер для ног L-10

Предназначен для укрепления мышц груди, рук, предплечья, бедра, голени, ягодиц.
Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каж-дое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения проделывать без рывков. Предлагаемый комплекс можно включить в утреннюю гимнастику.

1. Исходное положение — эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом снизу. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

2. Исходное положение — эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая — плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделать то же другой рукой.

3. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эс-пандера и соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

4. Исходное положение — эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соеди-ните их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

5. Исходное положение — эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, опоясать им талию — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.

6. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльные стороны кисти — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

7. Исходное положение — правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом сверху, левая согнута в локтевом суставе, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделайте то же правой рукой.

8. Упражнение выполняется сидя. Эспандер держится между ног на уровне коленей. Сдавливая коленями рукоят-ки эспандера сводятся вместе. Затем ноги разгибаются в исходное положение.