Фитболы(мячи гимнастические)
Фитбол и беременность
Швейцарский мяч, или фитбол, разработан для занятий физическими упражнениями. Он изготовлен из прочной резины по особенной технологии, благодаря чему не лопается при повреждениях.
Сегодня фитбол считается самым приятным и безвредным тренажёром как дома, так и в фитнес-залах. Более того, отсутствуют какие-либо ограничения по возрасту. Упражнения не только поддерживают физическую форму, но и укрепляют организм, а в особенности позвоночник.
Все чаще и чаще этот мяч стал появляться дома у беременных или у молодых мамочек дома. Это всё потому, что фитбол поддерживает состояние мышц всего тела и облегчает процесс вынашивания и родов.
Преимущества фитбола:
Укрепление мышц;
Расслабление позвоночника;
Улучшение баланса;
Удобство для выполнения упражнений Кегеля;
Облегчение схваток и ускорение процесса восстановления после родов.
Советуем заниматься на мяче до беременности или при хорошем самочувствии во время беременности. К покупке мяча нужно подойти ответственно, так как он должен быть подходящим по размеру, упругости и форме, а занятия должны доставлять наслаждение.
Рекомендации по выбору:
Приятный для вас цвет;
Диаметр мяча приблизительно равный длине руки или росту за вычетом метра;
Упругость согласно размеру на упаковке;
Наличие держателей в виде двух торчащих «рожек» или ручки.
Противопоказания для занятий на фитболе во время беременности практически отсутствуют, однако необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Лучше всего заниматься не больше трёх раз в неделю. Перед гимнастикой необходимо немного размяться. Длительность упражнений от 10 минут до 1 часа в зависимости от того, насколько вы привыкли к мячу.
Виды упражнений:
Для позвоночника и его мышц (сидя на мяче круговые движения тазом или повороты корпусом в стороны в попытке достать до пальцев противоположной ноги);
Для ног (зажимать мяч коленями, сидя на полу);
Для мышц рук и груди (стоя сжимать мяч в вытянутых руках перед собой);
Для расслабления (сидя на полу на коленях, опереться о мяч и обнять его руками, в спине прогнуться);
Баланс (лёжа на мяче, удерживать равновесие без опоры);
Упражнения Кегеля (сокращение мышц влагалища с одновременным надавливанием тазовым дном на мяч и последующее расслабление с возвратом в начальное положение).
Таким образом фитбол не требует много сил и времени, но при этом даёт огромную пользу для здоровья в домашних условиях без необходимости посещать спортивный зал или салоны массажа.
TD 0084В наличии14,26 руб.
3-d55В наличии Оптом и в розницу23,60 руб.
GB-411-YВ наличии27 руб.
