Фитболы(мячи гимнастические)

Фитбол и беременность

Швейцарский мяч, или фитбол, разработан для занятий физическими упражнениями. Он изготовлен из прочной резины по особенной технологии, благодаря чему не лопается при повреждениях. 

Сегодня фитбол считается самым приятным и безвредным тренажёром как дома, так и в фитнес-залах. Более того, отсутствуют какие-либо ограничения по возрасту. Упражнения не только поддерживают физическую форму, но и укрепляют организм, а в особенности позвоночник. 

Все чаще и чаще этот мяч стал появляться дома у беременных или у молодых мамочек дома. Это всё потому, что фитбол поддерживает состояние мышц всего тела и облегчает процесс вынашивания и родов. 

Преимущества фитбола:
Укрепление мышц;
Расслабление позвоночника;
Улучшение баланса;
Удобство для выполнения упражнений Кегеля;
Облегчение схваток и ускорение процесса восстановления после родов.

Советуем заниматься на мяче до беременности или при хорошем самочувствии во время беременности. К покупке мяча нужно подойти ответственно, так как он должен быть подходящим по размеру, упругости и форме, а занятия должны доставлять наслаждение.

Рекомендации по выбору:
Приятный для вас цвет;
Диаметр мяча приблизительно равный длине руки или росту за вычетом метра;
Упругость согласно размеру на упаковке;
Наличие держателей в виде двух торчащих «рожек» или ручки.

Противопоказания для занятий на фитболе во время беременности практически отсутствуют, однако необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Лучше всего заниматься не больше трёх раз в неделю. Перед гимнастикой необходимо немного размяться. Длительность упражнений от 10 минут до 1 часа в зависимости от того, насколько вы привыкли к мячу.

Виды упражнений:
Для позвоночника и его мышц (сидя на мяче круговые движения тазом или повороты корпусом в стороны в попытке достать до пальцев противоположной ноги);
Для ног (зажимать мяч коленями, сидя на полу);
Для мышц рук и груди (стоя сжимать мяч в вытянутых руках перед собой);
Для расслабления (сидя на полу на коленях, опереться о мяч и обнять его руками, в спине прогнуться);
Баланс (лёжа на мяче, удерживать равновесие без опоры);
Упражнения Кегеля (сокращение мышц влагалища с одновременным надавливанием тазовым дном на мяч и последующее расслабление с возвратом в начальное положение).

Таким образом фитбол не требует много сил и времени, но при этом даёт огромную пользу для  здоровья в домашних условиях без необходимости посещать спортивный зал или салоны массажа.